Диета для зачатия ребенка

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Это не кажется, что все сложно. Но например в США, зачать ребенка превратилось в один из самых серьезных начинаний 21-го века. Более 6 миллионов женщин детородного возраста имеют проблемы с беременностью, и бесплодие затрагивает приблизительно один в 10 пар.

В чем проблема? Несколько факторов вступают в игру. Окружающей среды, пестицидов и гормонов в пище может негативно отразиться на выработке гормонов. Современные факторы—образ жизни, бросился расписание и хронический стресс—может сделать зачатие затруднительным. И ограничительных диет не хватает ключевых питательных веществ (калорий) играют определенную роль. “В эволюционном смысле, мы запрограммированы, чтобы не иметь детей во время голода”, — говорит Джилл Blakeway, лак, Автор делать детей ((Мало, Браун и компания 2008,). “В эти дни, [некоторые] женщины поддельные голод со строгой диеты. Если вам не хватает ваших собственных питательных веществ, как вы можете ожидать, чтобы вырастить другого человека?”

И, ребята, не должен сорваться с крючка: диетические факторы играют огромную роль в жизнеспособности сперматозоидов, в том числе их количество, морфологию (форму и размер), и подвижность (их способности, чтобы продвинуть себя через матку и фаллопиевы трубы, чтобы проникнуть в яйцеклетку).

Если вы пытаетесь зачать ребенка, очень важно, чтобы вы оба начнете со здоровой диеты, основанной на цельных продуктах, желательно натуральные, без химических добавок. Вы можете также хотеть добавить эти 10 проверенных бустеров рождаемости в Вашу корзину.

1. Чечевица загружаются с железом, что Гарвардские исследователи нашли уменьшает проблемы с овуляцией у женщин и повышает плодородие. Растительные источники железа работает даже лучше, чем источники животного происхождения, — говорит Хорхе Chavarro, доктор медицинских наук, ведущий Автор исследования, и могут быть столь же эффективными, как препараты железа. Другие хорошие источники этого питательного вещества: шпинат, фасоль, моллюски, свекла, устрицы и соевые бобы.
На вашей тарелке: приготовить красная чечевица с кокосовым молоком и индийскими специями. Комбинировать блюда французской чечевицы с раскрошенным козьим сыром Фета и рубленой мяты.

2. Оливки у здоровых жиров, что важно для производства гормонов и поддержания репродуктивного здоровья мужчин и женщин, — говорит Джереми Гролл, доктор медицинских наук, Автор рождаемости пищевыми продуктами (Саймон и Шустер, 2007). Другие полезные жиры включают в себя оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, дикого лосося и орехов. Между тем, свести к минимуму насыщенные жиры, и избегать транс-жиров, которые значительно снижение рождаемости, хотя причины пока не ясны.
На вашей тарелке: пюре маслины, чеснок, каперсы и оливковое масло для вкуса пюре. Добавить нарезанные маслины и нарезанные помидоры с тушеной зеленью. 

3. Миндаль, как маслины, битком набиты полезными маслами; они являются особенно хорошим источником мононенасыщенных жиров, которые появляются, чтобы увеличить шансы женщины забеременеть, — говорит Chavarro. Аюрведическая медицина признает энергетики, а также питательные вещества из пищи, поэтому миндаль укреплению репродуктивной системы и повысить плодородность своего рода “закон подобия”—они семя растения, и жизнь вытекает из них, по данным Вайджаянти Бри Ларсон, основатель Аюрведы Института Америки.
На вашей тарелке: Распространено миндальное масло на ломтики яблока для быстрого и здорового перекуса. Добавить дробленый миндаль и молотый тмин, приготовленные из коричневого риса.

4. Папайя имеет витамин С, важнейший плодородия питательных веществ для мужчин, которая помогает улучшить количество спермы, морфологию и подвижность. Папайя также поставляется с бета-каротин, антиоксидант, который улучшает качество спермы. Другие отличные источники витамина С: сладкий перец, персики, земляника, брокколи и апельсиновый сок.
На вашей тарелке: Топ-горькая зелень с кубиками папайю, авокадо, а зерна граната. Пюре папайи, оливковое масло и острый перец, пряный соус.

5. Козьего сыра и других обезжиренных молочных продуктов появляются для повышения рождаемости, в то время как нежирные и обезжиренные молочные продукты могут снизить шансы женщины на зачатие. В недавнем исследовании, женщины, которые ели две или более порций в неделю нежирные молочные продукты, имели значительно более высокий риск овуляции проблемы, чем женщины, которые ели с высоким содержанием жира молочные продукты, возможно, потому, что это жирорастворимое вещество, в обезжиренных молочных продуктах отвечает за улучшение функции яичников, говорит Chavarro. Потому что козье молоко большинству людей легче усваивается, чем коровье, придерживаться козий сыр, йогурт и другие продукты, говорит Randine Льюис, Автор Бесплодие вылечить (мало, Браун, и компания, 2005).
На вашей тарелке: соединить нарезанные артишоки и жареный красный перец с раскрошенным козьим сыром. Лучшие кукурузные лепешки с козьим сыром, черные бобы, нарезанные помидоры и рубленый кориандр затем прогрейте под бройлеров.

6. Семена подсолнуха богаты витамином Е, жизненно важные для здоровья спермы, говорит Blakeway. Некоторые исследования показали, что витамин Е увеличивает подвижность сперматозоидов. “Кроме того, витамин Е, похоже, увеличивают способность сперматозоида проникнуть в яйцеклетку”, — говорит Blakeway. Полчашки семян подсолнечника обеспечивают суточную потребность в этих труднодоступных питательных веществ. Другие большие источники: миндаль, шпинат, томатная паста и зелень репы.
На вашей тарелке: Добавить семена подсолнечника, семена кунжута, и немного тамари, чтобы приготовленный коричневый рис. Топ козьего молока йогурт с семенами подсолнечника и свежие или замороженные ягоды.

7. Соевый содержит фитоэстрогены, растительные эстрогены, которые могут помочь сбалансировать женские гормоны. “Фитоэстрогены вытесняют xenoestrogens—вредные эстрогены от пестицидов и условно поднял мясо и молочные продукты, занимая рецепторы эстрогена на клетки”, — говорит Льюис. Но употребление огромного количества переработанной сои—такие как соевое молоко и соевый порошок белка может иметь обратный эффект; обилие фитоэстрогенов в кровь косвенно заставляет организм снижение продукции эстрогенов, по словам Льюиса. Стремиться к равновесию: СОЮ едят в небольших количествах—не более четверти стакана в день и придерживаться менее обработанные формы, такие как тофу, темпе, и edamame.
На вашей тарелке: перемешайте приготовленную и обстреляли edamame с оливковым маслом, рубленым базиликом, раскрошенным козьим сыром Фета и сушеной клюквой. Обжарить нарезанный кубиками темпе с луком и шампиньоны.

8. Капуста и другие овощи в капустные семьи содержат химическое соединение под названием дииндолилметан (Dim), которые могут прочно несбалансированные гормоны у женщин. “Избыток эстрогена из окружающей среды токсины и условно поднял мясо и молочные продукты могут создать состояние, которое называется доминирование эстрогена”, — говорит Льюис. “Дим связывает эти токсины и помогает организму вывести их”. Другие тусклые, богатые члены семейства brassicaceae включают брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и зелень.
На вашей тарелке: бросить нарезанный сырой капусты с оливковым маслом, миндалем, оливками и авокадо кубиками. Соединить тушеную капусту с вареной белой фасолью и рубленым чесноком.

9. Чернослив имеют высшую радикалов кислорода впитывающей способностью (ОРАК)—это показатель антиоксидантной способности пищевых продуктов, разработанной МСХ—любой фрукт или овощ. Антиоксиданты имеют решающее значение в предотвращении свободнорадикальных повреждений репродуктивных органов и помогает предотвратить возрастное снижение фертильности у женщин. Кроме того, высокое содержание клетчатки в черносливе помогает организму избавиться от избытка эстрогена из источников окружающей среды, говорит Blakeway. Другие высокие orac продуктов: изюм, ягоды, шпинат, капуста, и брюссельская капуста.
На вашей тарелке: Добавить нарезанный чернослив, курага, тмин, и куркума, приготовленные бараний горох. Лучшие салаты с нарезанными черносливом и дольками свежей груши.

10. Устрицы содержат огромное количество цинка, который помогает сохранять оптимальное количество сперматозоидов, снижая избыточное количество эстрогена у мужчин, — говорит Дерек Абасси, доктор медицинских наук, сертифицированный врач акушер/гинеколог и член Комитета врачей за ответственную медицину. Этот минерал также важен для женщин, говорит Абасси, чтобы снизить риск выкидыша, но это лучше, чтобы найти его в других источниках. “Женщинам следует избегать моллюсков, когда они беременны или пытаетесь забеременеть”.
На вашей тарелке: Жарить устриц на половине раковины—Рокфеллер-стиль—со шпинатом, сыром Пармезан и Перно. Используйте все устрицы в пикантном тушеная рыба.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

0 Comments Join the Conversation →


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 + 6 =


Яндекс.Метрика