8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ «ОЛИМПИЙСКОГО» ЖИВОТИКА

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Хотите иметь идеальный живот? Тогда вам обязательно пригодятся эти упражнения от тренеров олимпийских чемпионов. Выполняйте их три раза в неделю в течение 1,5 месяцев, и тогда вы сможете похвастаться животом настоящей спортсменки.

Упражнение на пресс №1

 

 

  • Если у вас дома есть специальная перекладина, обязательно используйте эту возможность улучшить свой пресс.
  • Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы они находились на ширине плеч.
  • Выпрямите ноги, при этом ваши носки не должны касаться пола.
  • Медленно поднимите прямые ноги вверх, пока они не станут параллельными полу, затем опустите.
  • Повторите упражнение шесть раз.
Упражнение на пресс

Упражнение на пресс №2

 

 

  • Лягте на спину, возьмите в руки гантели весом по 3 килограмма и поднимите руки вверх.
  • Теперь медленно начните поднимать ноги так, чтобы они стали перпендикулярными полу.
  • Задержитесь в этом положении и слегка приподнимите корпус, стараясь дотянуться гантелями до носков ног.
  • Скорей всего, с первого раза вы не сможете выполнить это упражнение, но уже после нескольких занятий обязательно добьетесь успеха.
Упражнение на пресс

Упражнение на пресс №3

 

 

  • Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперед на ширину плеч. Поднимите голову вверх и посмотрите вперед.
  • Теперь приподнимите ноги и задержитесь в этом положении на 20 секунд.
  • Затем опустите ноги, подняв руки вверх, и опять зафиксируйте положение на 20 секунд.
  • В завершении одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх, сделав 15 махов, меняя при этом очередность ног и рук.
Упражнение на пресс

Упражнение на пресс №4

 

 

  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
  • Затем приподнимите прямые ноги вверх примерно на 10 сантиметров от пола и начните приподнимать торс.
  • При этом также поднимайте вверх левую согнутую в локте руку, словно спринтер-бегун, а также подтягивайте к груди правое колено.
  • Затем вернитесь в исходное положение, не опуская приподнятые ноги.
  • Повторите это упражнение 20 раз.
Упражнение на пресс

Упражнение на пресс №5

 

 

  • Лежа на спине, разведите прямые руки в стороны, чтобы они оказались на уровне плеч.
  • Теперь поднимите ноги так, чтобы они стали перпендикулярными полу и начните медленно опускать ноги в левую сторону, приближаясь ступнями ног к левой руке.
  • При этом важно, чтобы спина не отрывалась от пола.
  • Затем верните ноги на исходное положение и повторите опускание в другую сторону.
  • Выполните 15 повторов.
Упражнение на пресс
 

Упражнение на пресс №6

 

 

  • Для выполнения упражнения вам понадобится диск от штанги весом 3-5 килограммов, это зависит от уровня вашей подготовки.
  • Встаньте прямо и возьмите диск в согнутые в локтях руки, держа его прямо перед собой.
  • Сделайте выпад вперед правой ногой, при этом левое колено должно почти касаться пола, а правое бедро должно быть параллельным полу.
  • Затем поверните туловище в правую сторону на 90 градусов.
  • После чего вернитесь в исходное положение и повторите выпад с левой ногой.
  • Выполните 10 повторов.
Упражнение на пресс

Упражнение на пресс №7

 

 

  • Вам понадобятся гантели или перекладина весом 3 килограмма.
  • Лягте на скамью (пол) и согните ноги в коленях.
  • Поднимите прямые руки вверх на ширину плеч и, не сгибая локтей, оторвите  верхнюю часть корпуса от скамьи, стараясь при этом тянуть руки с гантелями вверх.
  • Затем вернитесь в исходное положение и выполните 15 повторов.
Упражнение на пресс

Упражнение на пресс №8

 

 

  • Для выполнения упражнения вам потребуется медицинский двухкилограммовый мяч.
  • Возьмите его в руки на уровне груди, а ноги расставьте чуть шире, чем ширина плеч.
  • Согните колени и слегка присядьте, стараясь дотянуться мячом до левой ноги.
  • Теперь быстро поднимитесь, развернитесь вправо и бросьте мяч партнеру, при этом ваши руки должны находиться на уровне плеч.
  • Выполните по 10 повторов для каждой стороны.
Упражнение на пресс
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

0 Comments Join the Conversation →


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 + 7 =


Яндекс.Метрика