6 упражнений, которые помогут вам избавиться от целлюлита на 2 недели

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Целлюлит возникает, когда у вас слишком много жира и мало мышц. Поскольку эта проблема не косметическая, она должна быть решена при помощи правильного питания, массажа, и хорошо спланированная программа обучения.

Сегодня bodyz.ru представляет вам 6 полезных упражнений, чтобы подтянуть мышцы и уменьшить бедра и ягодицы.

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу 4-12 сантиметров от пола и удерживайте в этом положении в течение 5 секунд. Затем опустите вниз медленно. Повторите это упражнение с правой ногой.

Сколько раз: 2 подхода по 12 повторений для каждой стороны.

Упражнение № 2

Как это сделать: положите руки на пол и примите то же положение, как при выполнении отжимания. Затем согните правую ногу и приведите колено к животу. Затем вытяните ногу и поднимите ее 5-8 сантиметров от пола. Повторите с левой ноги.

Сколько: 3 сета из 8 повторений.

Упражнение № 3

Как это сделать: взять гантель или гирю и встать прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе, начинайте медленно опустите тело, сгибая колени. Продолжают понижать себя вниз, пока ваши бедра были параллельны с полом. Затем начинают подъем, выдох.

Сколько: 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение № 4

Как это сделать: возьмите гантели в каждую руку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сгибать верхнюю часть туловища, удерживая спину прямой, руки свободно свисают. Наклонитесь вперед так низко, как вы можете. Затем постепенно вернуться в исходное положение.

Сколько раз: 5 подходов по 12 повторений.

Упражнение № 5

Как это сделать: встаньте на колени и положите руки на пол, держа руки прямо. Начинаем медленно поднимать одну ногу вверх, сохраняя спину прямой. Поднимите ногу как можно выше и зафиксировать на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, чередуя правую и левую ногу.

Сколько раз: 2 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Упражнение № 6

Как делать: Встаньте прямо, ноги немного шире, чем ваши плечи. Согните ноги в коленях, руки за голову. Затем прыжок вверх с силой, разбрасывая руки и ноги, звезды-мода. Как только ваши ноги касаются пола снова, возобновить первоначальное положение.

Сколько раз: 2 подхода по 20 повторений.

Чтобы быстро достичь результатов в борьбе с целлюлитом, выполнять упражнения в соответствии со следующим графиком: 2 дня тренировки/1 день перерыв, в течение 2 недель.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

0 Comments Join the Conversation →


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 + 8 =


Яндекс.Метрика