5 бесполезные упражнения, которые не помогут Вам похудеть

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Большинство людей склонны думать, что любая физическая активность приводит к потере веса. Как выясняется, это предположение является ошибочным. Если ваша цель стать стройнее и сбросить лишние фунты, вы должны прекратить делать упражнения, которые ведут к увеличению мышечной массы и сделать вы, кажется визуально больше.

Мы на bodyz.ru выяснили, что упражнения являются неэффективными и что они должны быть заменены. Не пропустите бонусные советы в конце статьи, чтобы узнать три секрета эффективного похудения!

5. Боковые наклоны с гантелями

Получить прекрасный рельефный пресс, многие девушки делают боковые наклоны с гантелями или другие типы весов. Это упражнение развивает косые мышцы живота, одновременно визуально увеличивая живот и сделать талию менее заметной.

Что вы должны делать вместо этого: переключитесь на наклоны без веса, или использовать гантели не тяжелее 3-4 кг. Не выполняйте это упражнение чаще, чем раз в неделю.

4. Приседания

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления ягодиц и бедер. Однако, если у вас есть избыточный вес, и ваши мышцы покрыты жировыми отложениями, делать приседания сделают эти части тела выглядят еще крупнее. Кроме того, это упражнение не только накачать ягодицы, но и мышцы ног, а также.

Что вы должны делать вместо этого: не увлекайтесь со штангой приседаний. Прежде всего, приседания без веса. Делать 20-30 повторений на 4-5 подходов, с перерывами между ними не более 30-40 секунд.

3. Приведения и отведения бедра в положении сидя

Когда дело доходит до борьбы с жировой ткани, внешней и внутренней поверхности бедер может быть самым проблемным направлениям. В надежде получить стройнее, женщины активно делают вес-помощь машиной бедра упражнения в тренажерном зале. Но такое обучение не приведет к потери веса.

Что вы должны делать вместо этого: для начала, перестать делать вес машины-помощь аддукцию и абдукцию упражнения и заменить его на вес (или с низким весом) выпады.

2. Вес-ассистированные упражнения для спины

Спины-укрепление упражнения имеют решающее значение для тех, кто делает силовые тренировки. Но выполняя их часто и с тяжелыми весами может привести к спине, чтобы стать слишком широким, таким образом разрушая женственные пропорции Вашей фигуры.

Что вы должны делать вместо этого: делать упражнения для спины не более одного раза в неделю, используя небольшой вес. Ваша разминка перед каждой тренировкой должно включать hyperextensions: это поможет усилить мышцы спины без увеличения мышечной массы.

1. Отжимания

Это упражнение удобно тем, что не требует дополнительного оборудования и может быть легко сделано дома. Однако, вы не должны переусердствовать — отжимания укрепляют грудные мышцы, трехглавая мышца плеча, и трицепса. Если у вас есть лишний вес, упражнения эти мышцы сделают ваши руки и плечи еще крупнее.

Что вы должны делать вместо этого: заменить отжимания с трапиком. Это поможет укрепить основные группы мышц и подтянуть живот.

Бонус

Не забудьте три основных правила , которые необходимо соблюдать, если ваша цель-потерять вес:

  1. Совмещать кардио и силовые упражнения.
  2. Изменить свою программу тренировки, и стараться делать различные вариации упражнений на те же группы мышц.
  3. Чтобы сбросить лишние килограммы, выполнять упражнения, используя меньший вес, но делать больше подходов и повторений с более короткими перерывами между ними.
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

0 Comments Join the Conversation →


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 + 8 =


Яндекс.Метрика